Спортни обувки според спорта и стъпалото: бягане, зала и ходене
Спортни обувки за различни дейности се различават повече, отколкото личи на рафта. При бягане стъпалото удря земята стотици пъти на всеки километър, във фитнеса трябва да стои неподвижно под тежест, а при ходене — да се търкаля меко от петата към пръстите. Затова изборът започва от два въпроса: за какво ще ги носите и как е устроено стъпалото ви. Размерът и пробата са последната стъпка, но точно тя най-често се пропуска.
Ето как се различават трите основни вида по онова, което решава удобството:
Вид | Подметка | Опора | Не ги носете за |
|---|
За бягане | дебела, мека, с амортисьор в петата и предната част | напред-назад, в посоката на бягане | клякания с тежест и игри със странични движения |
За зала и фитнес | по-ниска, твърда и равна, със сцепление във всички посоки | странична, с плътна пета | редовно бягане на дълги разстояния |
За ходене | гъвкава отпред, с мека пета и леко заоблен профил | умерена, за равномерна крачка | бягане и тренировки с подскоци |
Обувки за бягане: амортисьор, разлика пета–пръсти и настилка
Колко мек амортисьор ви трябва
Амортисьорът е въпрос на разстояние и на предпочитание. Дебелата мека подметка е удобна за дълги спокойни бягания и за по-тежки бегачи, а по-тънката и по-твърдата дава по-добро усещане за земята при темпо. Ако се колебаете, изберете умерен амортисьор — с него се бяга добре и по асфалт, и по алеите в парка.
Разликата във височината между петата и пръстите
Тази разлика (drop) се измерва в милиметри. Обувките с голяма разлика улесняват стъпването на пета, а при малката натоварването се измества към прасеца и ахилесовото сухожилие. Ако сменяте висока с ниска, правете го постепенно — с няколко кратки бягания седмично в новия модел, докато краката свикнат.
Неутрални или стабилизиращи
Неутралните обувки са за повечето бегачи. Стабилизиращите имат по-твърда пяна или водачи от вътрешната страна и са за хора, чието стъпало при бягане силно се накланя навътре. Ако не знаете към коя група сте, погледнете износването на старите си маратонки: подметка, изтрита силно от вътрешната страна, и петата, килната навътре, когато обувката стои на масата, са знак да пробвате и стабилизиращ модел.
Асфалт или пътека
За асфалт и тротоари е предназначена обикновената обувка за бягане. Трейл обувките за горски и каменисти пътеки имат дълбоки грайфери, по-здрав преден край и често защитна пластина в подметката, но по асфалт грайферите им се изтриват бързо, а твърдостта им се усеща. За преходи в планината с раница има отделна категория туристически обувки.
Материята над подметката също има значение. Мрежестата проветрява най-добре и е за топлото, плетената обгръща стъпалото като чорап, а моделите с непромокаема мембрана са за бягане в дъжд и сняг, но в жега кракът в тях се поти.
Леките състезателни модели
Най-леките обувки, често с твърда пластина в пяната, са направени за състезания и бързи тренировки. Те отскачат силно, но са по-малко стабилни, износват се по-бързо и искат добра техника. За първите месеци бягане и за ежедневните километри обикновеният модел с умерен амортисьор е по-разумен избор, а състезателният може да дойде, когато започнете да гоните време.
Обувки за зала: стабилност вместо мекота
Във фитнеса с тежести стъпалото трябва да стои стабилно. Мекият амортисьор на обувките за бягане се свива неравномерно под щангата и стъпалото губи опора, затова за клякания и мъртва тяга по-подходяща е плоска и твърда подметка. Специалните щангистки обувки с повдигната твърда пета са отделен клас само за вдигане на тежести. За йога и пилатес обувки изобщо не трябват — там се тренира бос или с чорапи със сцепление.
За групови тренировки, кростренинг и интервални класове изберете обувки с умерен амортисьор и здрава странична опора: движенията там са във всички посоки, включително встрани. Залните спортове — баскетбол, волейбол, хандбал, бадминтон, скуош — искат ниска, сцепваща гумена подметка за резки спирания и смяна на посоката. С мека и висока обувка за бягане глезенът лесно се усуква при страничен скок.
Ако тренирате в зала и бягате навън, два отделни чифта излизат по-изгодно, отколкото изглежда: всеки се износва по-бавно, защото работи само това, за което е направен.
Корт и футболно игрище: настилката решава подметката
Обувки за тенис според корта
Подметката на тенис обувките се различава според настилката. За червен корт подметката е с плътен зигзагообразен релеф, който държи в настилката и не се пълни с нея. За твърд корт гумата е по-дебела и издръжлива, а върхът — подсилен, защото при спиране и сервис се влачи по земята. Универсалните модели са компромис между двата вида и са добър избор, ако играете на различни кортове.
Футболни обувки според терена
При футбола означенията по настилка са общоприети: FG — за естествена трева, AG — за изкуствена трева, TF — за изкуствен терен с ниска трева, с много малки гумени шипове (стоножки), и IN — за зала, с плоска подметка. Обувка за естествена трева с дълги шипове на изкуствен терен се задържа в настилката, а коляното и глезенът поемат усукването. Ако играете на различни терени, по-универсалният избор за аматьорски мачове често е TF.
Обувки за ходене и за цял ден на крака
За ходене търсете гъвкава предна част, мека пета и подметка с леко заоблен профил, която помага на стъпката да се търкаля напред. Обувките за бягане стават и за ходене, но не и обратното: обувката за разходка няма нужната амортизация и опора за бягане.
Ако прекарвате целия ден прав — в магазин, в склад, в болница, — по-важни от лекотата са стабилната пета и стелката, която не се сплесква до вечерта. Модните маратонки с тънка плоска подметка изглеждат спортно, но след няколко часа ходене по плочки се усещат като пантофи.
За по-възрастни хора, които ходят много, по-широката основа дава повече стабилност, а лепенките вместо връзки улесняват обуването, когато навеждането е трудно.
Свод, ширина и походка: как да познаете своето стъпало
Сводът се вижда лесно с мокро стъпало върху тъмна плочка или картон. Ако отпечатъкът е почти цял, сводът е нисък; ако средата почти липсва, сводът е висок. Ниският свод често върви с накланяне навътре и тогава стабилизиращ модел може да е по-удобен, а при високия обикновено е нужна повече мекота. Тестът е ориентир, а решаващо остава усещането при пробата.
Ако бягате редовно, помолете някого да ви заснеме отзад с телефона, докато бягате по равна алея. На забавен каданс се вижда дали петата се накланя силно навътре при стъпване и дали двата крака стъпват еднакво.
Ширината личи по старите ви обувки: ако материята отстрани се издува над ръба на подметката или малкият пръст се протрива, ви трябва по-широк модел. Някои модели се правят и в широк вариант. Сменяемата стелка е плюс, ако ползвате индивидуални стелки — вземете ги на пробата, защото заемат място вътре.
При постоянна болка в стъпалото, коляното или кръста не разчитайте само на обувките, а потърсете ортопед. Обувката може да направи движението по-удобно, но не е отговор на всеки проблем.
Размерът и пробата: как да не сгрешите номера
Номерацията по EU, UK и US не се превръща еднакво при всички марки, затова най-надеждна е дължината на стъпалото в сантиметри. Мерете и двете стъпала в края на деня, когато са най-обемни, и избирайте по по-дългото. При обувките за бягане пред най-дългия пръст трябва да остане свободно място, колкото ширината на палеца, защото на дълго бягане и при спускане стъпалото се плъзга напред и леко набъбва.
Пробвайте с чорапите, с които ще тренирате. Петата трябва да е прибрана и да не се надига при ходене, средата на стъпалото — обхваната без натиск, а пръстите — свободни да се движат. Ако петата се изплъзва или връзките притискат в една точка, често помага друг начин на връзване, преди да смените номера. Връзвайте обувките седнали, с петата, опряна назад, и стягайте постепенно отдолу нагоре, вместо само да дърпате краищата. Ако сте между два номера, за бягане обикновено е по-удобен по-големият, а за зала и корт е по-важно обувката да прилепва плътно, защото там стъпалото не бива да се плъзга вътре при рязко спиране.
Обувките, поръчани онлайн, разходете първо у дома по чист под или килим, без да излизате с тях навън — така запазвате възможността да ги върнете, ако нещо убива. Ако сте носили даден модел и сте доволни, следващата му версия поръчайте в същия номер, но сверете таблицата: и при един и същ модел калъпът понякога се сменя. Ако искате да поръчате два номера и да върнете единия, първо проверете в правилата на магазина дали връщането е безплатно и как става.
Кога намалението на мъжки маратонки си заслужава
Популярните модели периодично излизат в нова версия и тогава предишната често се намалява. Ако тя ви е пасвала, това е добра покупка, но не приемайте, че новата стои еднакво: пяната и калъпът се променят, затова пробвайте. Четете и предназначението в описанието — „за дълги разстояния“, „за темпо“, „за пътеки“, „за зала“ — защото в разпродажбите видовете стоят един до друг. Намалението на неподходящ тип обувка не е изгодно — мек модел за бягане няма да стане добра обувка за щангата, колкото и ниска да е цената му.
При разпродажби първи се изчерпват най-търсените номера, така че проверете наличността на вашия, преди да се спрете на модел. Намалението в Decathlon не важи за всеки модел — в условията на купона е уточнено за кои мъжки обувки и маратонки става дума. Ако промоцията продължава, бутонът „Към офертата“ ви отвежда към тях, а ако чифтът не стане, при онлайн поръчка обикновено имате 14 дни за отказ — с изключенията и реда, описани в правилата на магазина. Обувки от други магазини ще видите в намаленията в категория „Мода“, а за другите оферти на Decathlon отворете страницата на търговеца.
Често задавани въпроси
Мога ли да бягам с обувките си за фитнес?
За няколко километра от време на време — да. За редовно бягане обаче обувките за зала са твърди и плоски и не поемат ударите при всяка стъпка, а подметката им се износва бързо по асфалта. Ако бягате поне веднъж седмично, вземете отделен чифт.
Колко често се сменят обувките за бягане?
Често цитиран ориентир е между 500 и 800 километра, но много зависи от теглото ви, настилката и модела. По-сигурни признаци са набръчкана и сплескана пяна отстрани на подметката, протрита гума там, където стъпвате, и неприятни усещания в краката след бягане със същия чифт.
Перат ли се маратонките в пералня?
Много производители препоръчват ръчно почистване с четка и хладка вода. Ако все пак ги перете в машина, извадете стелките и връзките, сложете обувките в торба за пране и изберете деликатна програма със студена вода и без центрофуга на високи обороти. Сушете ги на стайна температура, напълнени с хартия, а не на радиатор — топлината деформира лепилото и пяната.
Трябва ли новите обувки да се разтъпкват?
Съвременните спортни обувки обикновено са удобни от първия ден. Ако обувката притиска или трие още при пробата, разтъпкването рядко помага — по-добре сменете номера или модела. Първите бягания в нов чифт все пак правете по-кратки, за да усетите къде евентуално трие.
Защо един и същ номер стои различно при две марки?
Всяка марка има свои калъпи и свое превръщане между системите за номерация, а отделните ѝ модели се различават по ширина и обем. Затова сравнявайте дължината в сантиметри от таблицата на конкретния модел, а не номера, който носите при друга марка.
